[...] i wynagradzam jej ten okres gdy musiałem się tak dużo uczyć i nie miałem dla niej czasu ;D. Moj Tata Koks ciągle mi załatwia roboty zrób to zrób tamto + prawie 3-4 razy w tygodniu wyjeżdżam na działkę pomagać tam :). Jakbym miał lepszego fona to bym z łatwością wchodził i pisał ale niestety mam tylko lg bali więc z tego shitu nie będę [...]
[...] W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 10 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -4 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 na jedna noge :) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM LUB [...]
galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]
[...] stale za oceanem. Oczywiscie Jaca masz racje ze kazdy ma swoją racje i zdanie i trzeba to szanować. Ale nie ma tez co sie targowac ze powiedział ci to kolega co kilka razy na pudle stał MP (nie ujmując mu absolutnie wiedzy). Mój trener absolutnie mówi ze trzeba codziennie, a dokładnie 2 razy dziennie. Co do hormonu to wiadomo ze nie [...]
[...] to wychodzi za malo kalorii w tym ukladzie Same proporcje nie sa tak sztywne. Powiedzmy bialka min 30%, wegli 30-40% i ok 30% tluszczu. Slowem tluszczu to bedziesz miala 2 razy wiecej(ok 60g) wegli tez miedzy 120-160g. Jak to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i kalorie i [...]
[...] %-) Ta możliwość rzucenia się na piasek – bezcenna :-D Dziewczyny, czy jak trenujecie łapią Was skórcze. Bo u mnie w ostatnim tygodniu jest istna masakra, budzę się po parę razy w nocy z takim bolesnym skurczem łydek, że aż płaczę i potem z rana też mam je strasznie obolałe po tych nocnych skurczach… miałyście coś takiego? Trening: CROSSFIT [...]
Witam, Od 8 tygodni zrzucam wagę. Zastosowałem praktycznie wszystkie wskazówki odnośnie posiłków - produkty, godziny spożywania, sposób przygotowania. Zacząłem biegać - 2, 3 razy w tygodniu 12 kilometrów. Zrzuciłem w tym czasie około 12 kg (ze 122 do 110) no i waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam [...]
[...] max w WL na 155 -160 kg Dieta : Jest przez caly rok , zależnosci od 5-6-7 posiłków dziennie zaleznosci od intensywnosci treningów i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu (obecnie trójbojowy ) Rekordy RAW : 74 --- 83 kg Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 [...]
chmmm jak chcesz zaoszczędzić to podroby możesz dać i częściej, nie będzie problemu 2-3 razy w tygodniu. Jakieś wątróbki(lepiej drobiowe niż wieprzowe), serca. Wychodzą dużo taniej. Twaróg dajmy na to 250g na dzień bez problemu może zostać.
[...] kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt [...]
Trening silowy 2-3 razy w tyg wystarczy na podtrzymanie formy ;) Natomiast mieszanka sprawdzona i działa mega, w momencie gdy jest juz wytyrany organizm i ciezko zasnac. Przy 4dniowym poscie stosowalem taki mix, pomagal zasnac :)
[...] total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m Mógłby być taki zestaw na poprawę wyskoku i ogólnej sprawności? Dużo tych ćwiczeń tu jest, dwa razy w tygodniu też mogłoby być? Bo nie zawsze będę mógł być 3 razy na siłowni.
Zakładając więc iż mój trening nóg odbywa się dwa razy w tygoni i wygląda tak: Kettlebell Front Squat - 64kg - 5x8 Kettlebell Front Squat - 48kg - 5x12 Przerwy pomiędzy seriami 90s, pomiędzy ćwiczeniami 120s Kettlebell Dead Lift - 112kg - 5x8 ( coś pośredniego pomiędzy DL a Hack Squat) Romanian Dead Lift - 70kg - 5x15 Przerwy j/w Squat - CC - 5x50 [...]
[...] nas od jakiegoś czasu i że przeszedłem zayebistą transformację. I powiem szczerze, że to naprawdę motywuje :-)). Nie poklepywanie po plecach od znajomych ziomków, ale opinia takich z którym się widzi czy rozmawia kilka razy w roku. Foto nie ma bo za dużo osób w szatni się kręciło %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-15 08:37:55
[...] wiszący na stojaku i Wason mi zabrał sztangę, zresztą słusznie 1z137,5 technicznie poszedł najlepiej, płynnie z pełną kontrolą 150 w czerwonym, szedłem z nastawieniem na 2 razy, ale znowu stojak i odpuściłem w każdym razie Wason też powiedział żebym poszedł 142,5 bo jest pewniejsze 5 minut odpoczynku i lecimy dalej, jak ma pójść 145 to po [...]
[...] prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy 142,5kg pójdzie może być za dużo. Lecz tak jak napisałem wyżej ,nie widziałem treningu. Świat należy do odważnych --WALCZ 137,5 w [...]
[...] Nowy PR na 5km 26:20 /SFD/2020/7/4/9c2c1ec06c2745bc978b1b7405ae83b0.jpg i schłodzenie: 1.02km 6:42 6:36min/km Ogólnie pobiegłem, przeżyłem, ale kilka razy w trakcie dopadło mnie przemyślenie - "na chooj mi to?" - czyli wysiłek musiał być już spory ;-D. Pierwszy km easy. Później zaczęły się schody. Po czwartym zacząłem się [...]
[...] argument, ale ja i moja żona jesteśmy jedynymi osobami wykonującymi to ćwiczenie w naszej siłowni. Trochę mi szkoda jak widzę kogoś moich rozmiarów, kto wyciska na Smithie 2 razy więcej niż ja w PP, bo czuję że on na tym bardziej zyska (siłowo, sylwetkowo). O fizjo wspomniał już Pandarek 2 tyg temu. Póki co temat rozpoznałem u nas na osiedlu, [...]
[...] ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem po 13 razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
